Жовті зуби, наліт, поганий запах з рота, тьмяна шкіра... це ще не повний список негативних наслідків куріння.


1. Не ставте рекордів
Згідно з рекомендаціями Британського національного інституту здоров'я, найкращий ефект дає не негайна і повна відмова від куріння, а поступове зниження кількості сигарет в день.

2. Дотримуйтеся чіткого плану
Розпишіть послідовність кроків. Поставте собі проміжні цілі. Наприклад, "щотижня я буду викурювати на п'ять сигарет менше". Заведіть щоденник і фіксуйте в ньому свої успіхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ознак, що тобі ще рано заводити дітей

3. Медитуйте
Дослідження показують, що медитація підвищує активність в зонах мозку, пов'язаних з самоконтролем.

4. Більше спіть
Проблеми зі сном приводять до втрати самоконтролю, імпульсивності і неуважності. Пам'ятайте про те, що недосип послаблює ваші шанси впоратися з залежністю.

5. Займайтеся спортом
Навіть 15-20 хвилин фізичних вправ можуть знизити тягу до сігарети. Вони підсилюють концентрацію і дають додаткове джерело радості.

6. Знайдіть однодумців
Навряд чи вам вдасться побороти шкідливу звичку, якщо навколо вас одні курці. Знайдіть тих, хто буде підтримувати вас, і звертайтеся до них за підтримкою. Одночасно постарайтеся хоча б на час обмежити спілкування з курцями друзями і колегами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини болить горло
  
• Приготуйте ці сосиски в лаваші, діти будуть у захваті
  
• Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
  
• Рецепт печива Мушлі: тонке тісто і багато начинки