Неправильне виконання вправи зведуть нанівець усі твої старання.


1. Ви зводите коліна разом
Це дуже поширена серед жінок помилка. При виконанні присідання ви повинні звернути пильну увагу на те, як поводяться ноги, особливо коліна. Хочете уникнути травм і перевантажень? Тоді не дозволяйте колінам сходитися разом. Вони не повинні стикатися.
 
2. Ви не опускаєте попу досить низько
Якщо присідання даються вам дуже легко, то ви напевно не опускаєте попу досить низько. Необхідно, щоб кут між нею і литками ніг становив 90 градусів. Тільки тоді ви відчуєте, як сильно напружуються ноги і сідниці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити ідеальний прес з фітболом?
 
3. Ви сутулитесь
При виконанні присідання ні в якому разі не можна горбиться, оскільки під впливом навантаження на хребет можна його пошкодити. Так що весь час пам'ятайте про те, що спину потрібно тримати рівно, а живіт втягнути.

4. Ви використовуєте занадто маленьке навантаження
Щоб досягти максимальних ефектів від цієї вправи, мало просто присідати, слід ще використовувати штангу, підібрану спеціально під вашу статуру. Зверніться в спортзалі до інструктора - він допоможе вам зробити правильний вибір.
 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен