Звичайні присідання можуть привести до серйозних травм, якщо ви робите такі помилки.


1. Ви зводите коліна разом
Це дуже поширена серед жінок помилка. При виконанні присідання ви повинні звернути пильну увагу на те, як поводяться ноги, особливо коліна. Хочете уникнути травм і перевантажень? Тоді не дозволяйте колінам сходитися разом. Вони не повинні стикатися.
 
2. Ви не опускаєте попу досить низько
Якщо присідання даються вам дуже легко, то ви напевно не опускаєте попу досить низько. Необхідно, щоб кут між нею і литками ніг становив 90 градусів. Тільки тоді ви відчуєте, як сильно напружуються ноги і сідниці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для ідеальної шиї та декольте
 
3. Ви сутулитесь
При виконанні присідання ні в якому разі не можна горбиться, оскільки під впливом навантаження на хребет можна його пошкодити. Так що весь час пам'ятайте про те, що спину потрібно тримати рівно, а живіт втягнути.

4. Ви використовуєте занадто маленьке навантаження
Щоб досягти максимальних ефектів від цієї вправи, мало просто присідати, слід ще використовувати штангу, підібрану спеціально під вашу статуру. Зверніться в спортзалі до інструктора - він допоможе вам зробити правильний вибір.
 
5. Ваші коліна виходять за стопи
Якщо під час присідання ви нахиляєтеся вперед так, що коліна виходять за стопи, то робите велику помилку. Корпус необхідно тримати рівно, а коліна повинні знаходитися перед стопами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен