На кожну праву по хвилині і ще одна для повного релаксу!


Перша вправа
Ляж на спину, ноги рівно вгору; руки тримай над головою, стиснувши в замок. Зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед. Видихни і повернися у вихідне положення.

Друга вправа
Сядь на підлогу, зігни і підніми ноги; руки за голову. Дещо відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна. Повернись в центр, потім в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мікробів містить їжа з підлоги?

Третя вправа
Лягай на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору. Напруж живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо. Знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво

Четверта вправа
Лягай на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору і схрести Починай оберти ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло. Тепер повільно опустися і повтори вправу в протилежну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен