Кожен день ми розпочинаємо зі сніданку. Вживання їжі є необхідним компонентом для життєдіяльності нашого організму. Але інколи більшість із нас забуває просте правило: «Їсти заради того, щоб жити», а не навпаки!
Перш за все, уточнимо, що являє собою харчування. Це процес, в ході якого наш організм отримує:

• Енергію для здійснення різних дій, пересування, підтримки температури, синтезу необхідних елементів - головним чином, з вуглеводів і жирів.

• Будівельний матеріал для оновлення нашого організму –перш за все з таких компонентів харчування, як білки, потім мікро - і макроелементи, жири і вуглеводи.

• Біологічно активні речовини - гормони, коферменти (сегмент ферментів, який необхідний для прояву їх активності).

• Певний вплив на психічну систему. Природою створено механізм саморегуляції - голод викликає дискомфорт, змушує шукати їжу, його угамування активізує центр насолоди в мозку.

Якщо ми хочемо бути здоровими, сильними, якісно виконувати свою роботу, перш за все, повинні усвідомити серйозність проблеми, зважити всі «за» і «проти». Для досягнення результату, обов’язково проконсультуватись з лікарем, який допоможе скласти особливу дієту саме для вас.

Ви повинні захотіти змінити своє тіло і здоров’я більш за все на світі, тому обов’язково потрібно кожен день себе мотивувати. Наприклад: ви мрієте про таку ж фігуру, як у Анджеліни Джолі чи Вікторії Бекхем, можна встановити їх фото на робочому столі комп’ютера або ж на заставку телефону. Коли ви захочете з’їсти шматок піци чи тортик з кремом, - це фото змусить вас працювати над собою і не здаватись!

Вам потрібно дотримуватись основних правил здорового харчування:

Правило перше: Снідай як королева, обідай, як принцеса, вечеряй як жебрак. Сніданок – це твій заряд енергії на весь день, тому він повинен бути ситний та корисний. На обід обов’язково потрібно їсти першу страву – бульйон, борщ, супи. Щодо вечері, то найкраще підійдуть овочі та фрукти. За 3 години до сну не вживай їжу!

Правило друге: Їж більше фруктів і овочів. Вони - невід'ємна частина збалансованого харчування. У них багато вітамінів, мінералів і необхідної тобі клітковини.Відмовся від щоденного споживання булочок. А також тістечок, печива.

Правило третє: Пий більше води. Двох літрів рідини буде достатньо. Найкраще пити мінеральну воду, яка не містить цукру, кофеїну або жирів, що входять до складу інших напоїв. Постарайся не пити пепсі-колу, кока-колу. По-перше, це шкідливо, по-друге - солодко. Вода очищає і покращує роботу травної системи, а також дуже корисна для здорової шкіри. Не забувай про те, що за пів години до, під час і після вживання їжі пити не можна !

Правило четверте: Зосередься на їжі. Це означає, що під час споживання думай тільки про їжу. Не читай, не дивися телевізор, не говори. Інакше твій мозок не зрозуміє, що ти вже поїла. І навіть якщо«наб'єш живіт», психологічно будеш відчувати почуття голоду. В результаті ти з'їси ще і ще. Результат: перебір по калоріях і почуття провини за обжерливість.

Правило п’яте: Замінюй продукти. Сенс у тому, що ти замінюєш калорійні продукти схожими, але менш шкідливими для здорового харчування. Не можеш обійтися без м'яса - заміни свинину яловичиною, а краще куркою. Соняшникову олію заміни оливковою. Вершки - натуральним йогуртом. Цукор - медом або цукрозамінником.

Правило шосте: Виключи зі свого раціону алкоголь. Завжди, коли є привід випити і немає приводу відмовити, пам'ятай, що в алкоголі міститься величезна кількість цукру. Постарайся не випивати більше одного келиха вина. До того ж алкоголь (горілка) тягне за собою гори закуски, що, як ти розумієш, позначиться на твоїй вазі не кращим чином.

Правило сьоме: Обрізати порції. Хороший спосіб схуднути і тримати свою вагу в нормі - тобто половину від тієї кількості їжі, яку ти звикла споживати раніше.

Правило восьме: Не ходи в магазин голодна! Інакше ти ризикуєш накупити купу смакоти і солодощів, які абсолютно не підходять для здорового харчування.

Правило дев’яте: Звертай увагу на калорії. Якщо ти споживаєш енергії менше, ніж витрачаєш, ти повинна худнути. Однак насправді все відбувається зовсім не так. Досить непросто підрахувати, скільки калорій містить, наприклад, овочеве рагу або куряча котлета, фарширована грибами. Та й часу особливого немає на ці підрахунки. Але, купуючи продукти, завжди дивись на калорійність в 100 гр.

Правило десяте: Готуй їжу у доброму гуморі, не влаштовуй сварок на кухні, адже у страві відіб’ється твоя енергетика. Якщо під час приготуванняти весела, а думки світлі, то їжа принесе користь і задоволення. Також можна співати та танцювати, так як робили у давнину наші предки. І зарядку зробиш і їжу приготуєш!

Отже, якщо дотримуватись цих правил вже зовсім скоро здоров’я скаже тобі дякую! Самопочуття підвищиться, ти будеш почувати себе набагато краще, а результат не заставить чекати. Головне сумлінно виконувати ці 10 позицій і не здаватись!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами