З цього матеріалу ти дізнаєшся, скільки підходів треба виконати, щоб схуднути.


Під час інтенсивного тренування, спрямованого на спалювання калорій найкраще виконувати по 12-15 повторень в 4 підходах для кожної вправи. Це допоможе тобі не скорочувати інтенсивність тренувань. Тим, хто тільки почав займатися, експерти фітнесу також рекомендують робити не менше 12 повторень і 2 підходи, щоб тіло запам'ятало механіку рухів і можна було поступово збільшувати навантаження без ризику травми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як перестати порівнювати себе з іншими?

Починай розучувати будь-які вправи поступово, але на кожному тренуванні старайся зробити більше повторень, ніж минулого разу. Як тільки ти відчуєш, що можеш легко зробити всі 15 повторень, відразу збільшуй кількість підходів.

Отже, підсумуємо, найкраще якщо ти будеш робити 4 підходи по 15 рухів, збільшуючи кількість підходів поступово. Між підходами, особливо початківцям фітнес-послідовникам, потрібно робити перерви в 5 хвилин. Короткий відпочинок між підходами допоможе тобі не кинути тренування, адже тіло відразу відчуває над собою будь-яке насильство.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен