Щоб укріпити сідниці, стегна та ноги - спробуйте ці прості вправи.


1. Класичні присідання
Ця вправа забезпечить рівномірне навантаження на всі основні м'язи ніг. Встаньте рівно, ноги на ширині таза, руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як перестати лінуватись та все встигати?

2. Присідання "пліє"
У цьому варіанті акцент робиться на м'язи сідниць, стегон і внутрішню поверхню стегна. Встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, носки розгорніть назовні, руки на талії. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

3. "Ноги разом"
Такий вид присідання допоможе вам зміцнити м'язи сідниць і стегон. Початкове положення: ступні разом, прямі руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами