Цей короткий комплекс вважається найкращим варіантом домашньої тренування. Всього три вправи. при регулярних тренуваннях, помітно підтягнутий м'язи грудей.


1. Віджимання на четвереньках.
Опустися на коліна, руки на ширині плечей, долоні паралельні один одному. Стеж, щоб лінія спини була прямою, не прогинайся в попереку.

2. Візьміть гантелі або літрові пластикові пляшки з водою.
Руки з гантелями розведи в сторони і зігніть в ліктях під кутом в 90 °. Руки від плеча до ліктя повинні бути прямі. Плавно підніми руки вгору, випрями, потім повільно опусти у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко підкачати внутрішню сторону стегна?

3. Сядь по-турецьки, спина пряма.
Візьми м'яч середнього розміру або будь-який круглий предмет, тримай його перед собою двома руками, а лікті розведи в сторони. Потім дуже швидко, частими рухами стискай м'ячик.

Важливо! Коли будеш робити цей комплекс, весь час стеж за зоною напруги. Повинні напружуватися грудні м'язи.Кожна вправа виконується в три підходи, один підхід - це 8-12 повторень.

Закінчуй комплекс розтяжкою. Розведи руки по діагоналі: права - вгорі, ліва - внизу. Потім рвучкими рухами відведи їх назад. Поміняй положення рук і повтори вправу. В кінці заняття округли спину і кілька разів потягнись вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч