3 вправи, щоб підняти м'язи грудей
Цей короткий комплекс вважається найкращим варіантом домашньої тренування. Всього три вправи. при регулярних тренуваннях, помітно підтягнутий м'язи грудей.
![]() 1. Віджимання на четвереньках. Опустися на коліна, руки на ширині плечей, долоні паралельні один одному. Стеж, щоб лінія спини була прямою, не прогинайся в попереку. 2. Візьміть гантелі або літрові пластикові пляшки з водою. Руки з гантелями розведи в сторони і зігніть в ліктях під кутом в 90 °. Руки від плеча до ліктя повинні бути прямі. Плавно підніми руки вгору, випрями, потім повільно опусти у вихідне положення. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко підкачати внутрішню сторону стегна? 3. Сядь по-турецьки, спина пряма. Візьми м'яч середнього розміру або будь-який круглий предмет, тримай його перед собою двома руками, а лікті розведи в сторони. Потім дуже швидко, частими рухами стискай м'ячик. Важливо! Коли будеш робити цей комплекс, весь час стеж за зоною напруги. Повинні напружуватися грудні м'язи.Кожна вправа виконується в три підходи, один підхід - це 8-12 повторень. Закінчуй комплекс розтяжкою. Розведи руки по діагоналі: права - вгорі, ліва - внизу. Потім рвучкими рухами відведи їх назад. Поміняй положення рук і повтори вправу. В кінці заняття округли спину і кілька разів потягнись вперед. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.