Виконуйте це тренування через день і вже через місяць шкіра помітно розгладиться, сідниці підтягнуться, а обтягуючий одяг буде сидіти краще!


Вправа № 1 - Глибоке присідання
Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. На вдиху присядьте. На видиху, відштовхуючись п'ятами, поверніться у вихідне положення. Виконайте 30 повторень.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які вправи врятують від остеохондрозу?

Вправа № 2 - Перехресні випади назад з махом ногою
Встаньте рівно. На вдиху зробіть правою ногою перехресний випад назад. Коліно задньої ноги не торкається підлоги, а переднє - не входить за рівень носка. На видиху перенесіть опору на передню ногу, а правою ногою зробіть мах в бік. Виконайте 15 таких повторень і повторіть все те ж саме на іншу ногу.



Вправа № 3 - Мах ногою назад
Початкове положення - ліва нога злегка зігнута, права відведена назад. Опора на п'яті. На видиху підніміть праву ногу паралельно з підлогою, на вдиху - опустіть на підлогу. Руками можна спертися на коліно передньої ноги або триматися за будь-яку опору. Виконайте таких 15 повторень і повторіть все те ж саме на іншу ногу.



Вправа № 4 - сідничний міст на одній нозі
Ляжте на підлогу, при цьому спираючись ліктями в підлогу. П'ятою правої ноги упріться в підлогу, а ліву ногу підніміть вгору. На видиху, скорочуючи сідниці, підніміть таз вгору, на видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте таких 15 повторень і повторіть все те ж саме на іншу ногу.



Вправа № 5 - Підняття ніг, лежачи на животі
Ляжте на підлогу обличчям в низ. Ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть ноги, скорочуючи сідничні м'язи. На вдиху повільно поверніть ноги в початкове положення. Виконайте таких 25 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів