Присідання - найпопулярніший вид фізичної активності. Як правильно присідати для схуднення і підтягнутої попи? Ось тобі докладна інструкція.


Цієї програми потрібно дотримуватися протягом 1-2 місяців. Але навіть через пару тижнів ти помітиш, як твої ноги стали стрункішими, а сідниці - більш пружними і підтягнутими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що завжди варто робити перед тренуванням?

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконай 25 присідань в енергійному темпі.

2. Встань боком до спинки стільця, візьмися лівою рукою за стілець і виконай 15 присідань на ліву ногу, тримай праву ногу паралельно підлозі.

3. Встань боком до спинки стільця, візьмися правою рукою за стілець і виконай 15 присідань на праву ногу, ліва нога - паралельно підлозі.

4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконай 20 глибоких присідань, повертаючись в вихідну форму різким стрибком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен