За допомогою плавання ти схуднеш набагато швидше, ніж під час бігу!


У плавання маса плюсів, серед яких:
Практично повна відсутність протипоказань (ніяких тобі проблем з суглобами)
Користь для спини
Активне спалювання калорій - до 400 ккал за 45 хвилин
Ефективний метод боротьби з целюлітом
Поліпшення роботи серця і легенів
Опрацювання всіх м'язів
Цей вид спорту дозволить не тільки зробити тіло підтягнутим, а й принесе реальну користь для всього організму.

Як плавати в басейні, щоб схуднути? Дивись нашу інструкцію!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які вуглеводи допоможуть від переїдання?

Спробуй таку схему для початківців:
5-7 хвилин - розминка на суші
10 хвилин - спокійне плавання, тобто розминка в воді
20 хвилин - тренування з інтервалами і чергуванням різних груп м'язів. 100 метрів швидко, потім 50 метрів повільно. Наступні 100 метрів - робота тільки ногами (руки тримають дощечку). 50 метрів - повільно, відпочинок. Ще 100 метрів - тільки руки (дощечка затиснута ногами).
5 хвилин - заминка, спокійне плавання на спині або іншим улюбленим стилем.
Найбільшу ефективність для зниження ваги дадуть інтервальні тренування - слідкуй плавання з високим темпом з повільними інтервалами, при цьому старайся не робити пауз. Такі тренування допомагають спалювати в 3-5 разів більше калорій!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Відеоігри можуть сприяти підвищенню інтелекту дітей
  
• Як захистити своїх дітей від онлайн-цькування?
  
• Дуже смачний теплий салат: рецепт за 10 хвилин
  
• Салат з буряка з куркою і горіхами