Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Спорт і фітнес, Фітнес / Як накачати шикарні сідниці за місяць?

Як накачати шикарні сідниці за місяць?

Кожна вправа виконуй протягом 1 хвилини. Закінчивши, пройди весь комплекс спочатку. Чим вище інтенсивність - тим помітніше результат!

rfregreg.jpg (238.26 Kb)
1. Підйом стегон
Лежачи на спині, зігни коліна. Стеж, щоб п'яти були строго під ними! Підніми таз якомога вище, затримайся в цьому положенні і напруж сідниці так сильно, як зможеш. Опустися в початкове положення.

2. Випади назад
Візьми в руки гирю, гантелю або інший спортивний снаряд вагою 2 кг. Постав стопи на ширині плечей. Зроби крок назад, зігнувши обидва коліна під 90 градусів. Стеж, щоб цей кут зберігався, поки ти знаходишся внизу. Повторити з іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка вправа позбавить від болю у спині?

3. Бічні випади
Встань прямо, стопи разом, в руки візьми невеликий м'яч. Зроби широкий крок вліво, злегка нахилися в сторону зігнутою ноги, переносячи на неї центр ваги. Поверни корпус так, щоб м'яч опинився за стегном. Вернись в початкове положення і повтори в іншу сторону.

4. Стрибки
Сядь, як ніби ти робиш випад назад. Коліна зігнуті під прямим кутом! У стрибку поміняй ноги місцями. І повторюй протягом хвилини.

5. Присідання
Встань на праву ногу, в руках тримай гантелю або гирю вагою 2 кг. Одночасно нахилися вперед і зігни коліно. Опусти руки до підлоги і поверни корпус так, щоб гантель або гиря виявилися за гомілкою із зовнішнього боку. Повтори в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

00:15, 29.05.2016
Автор: Sofia
Переглядів: 1950

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: