Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Спорт і фітнес, Фітнес / Як укріпити усі м'язи тіла?

Як укріпити усі м'язи тіла?

Вправа, якв зміцнює всі м'язи центру тіла.

3eereftert.jpg (155.15 Kb)
При виконанні цієї вправи працюють прямі і косі м'язи живота, м'язи спини і попереку, сідниці і внутрішня поверхня стегна.

Виконання:
Лягай на бік, нижню руку зігніть, поставивши лікоть під плече. Роби упор на гомілку і передпліччя. Вільна рука повинна бути на стегні або на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як потрібно бігати, щоб підтягнути фігуру?

Коліна злегка зігни, розташуй п'яти на одній лінії з корпусом. Спираючись на лікоть і гомілку, посилюючи бічну напругу нижньої сторони корпусу, відірви таз від підлоги, живіт при цьому втягни.

Підніми таз над підлогою і опусти, не торкаючись повністю підлоги. Повтори цю вправу від 4 до 12 разів і поміняй сторону.

Важливий момент: зберігай бічне становище, не завалюючись вперед або назад. Не роби упор на зап'ясті. Не прогинайся в попереку, тримай спину і живіт в напрузі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

00:15, 04.06.2016
Автор: Sofia
Переглядів: 2714

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: