Ідеальне тренування, або як накачати попу за тиждень.


Послідовність вправ:
Розминка. Почни c короткої пробіжки на місці до 2 хвилин.

Присідання, ноги на ширині плечей, зроби мінімум 50 разів.

Випади назад по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами вперед по 30 разів на кожну ногу.

Випади в бік по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами назад по 30 разів на кожну ногу.

Випади вперед по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами в сторону по 30 разів на кожну ногу.

Закінчуй тренування стрибками на місці, зроби від 30 до 50 разів.

Важливо: відпочинок між підходами 1 хвилина.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  
• Тушкована молода капуста з шинкою