Ідеальне тренування, або як накачати попу за тиждень.


Послідовність вправ:
Розминка. Почни c короткої пробіжки на місці до 2 хвилин.

Присідання, ноги на ширині плечей, зроби мінімум 50 разів.

Випади назад по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами вперед по 30 разів на кожну ногу.

Випади в бік по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами назад по 30 разів на кожну ногу.

Випади вперед по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами в сторону по 30 разів на кожну ногу.

Закінчуй тренування стрибками на місці, зроби від 30 до 50 разів.

Важливо: відпочинок між підходами 1 хвилина.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен