Корисні продукти на сніданок
Правильний сніданок - обов'язковий початок гарного дня. А правильний він тому, що корисний.
Свіжовичавлені соки  Здоровий сніданок, розпочатий зі склянки апельсинового соку, допоможе шлунку підготуватися до перетравлювання їжі. Цей нектар містить велику кількість вітаміну С; інші натуральні соки (яблучний, морквяний, томатний і ін.) багаті на пектин, каротином і іншими поживними речовинами. Калорійність - 40-70 ккал. Зернові  На сніданок корисно їсти мюслі, багаті вуглеводами, житній і цільнозерновий хліб, що містять мінеральні солі, вітаміни групи В і грубу клітковину. Калорійність різних круп становить від 285 ккал (рис) до 330 ккал (перлова) Фрукти  ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів-батарейок Здоровий сніданок можна почати зі свіжих плодів або сухофруктів - кураги, чорносливу, інжиру, родзинок. Натуральні продукти містять безліч вітамінів, мінералів і харчових волокон, завдяки яким такий сніданок забезпечує нормальну роботу кишечника. Калорійність багатьох фруктів - яблук, цитрусових, груш, слив та інших - не перевищує 40-60 ккал, що дозволяє включати їх в будь-яку дієту для схуднення. Молочні продукти  Корисним доповненням до здорового сніданку стане натуральний йогурт: живі лактобактерії, які в ньому містяться сприяють зміцненню імунітету. На сніданок важливим є і сир, багатий легкозасвоюваним білком і кальцієм. Калорійність йогурту - 70-80 ккал, сиру - 200-400 ккал. Мед  Майже 40% вуглеводів, що містяться в цьому продукті, складає фруктоза, нормалізуюча ферментативні процеси в організмі після сніданку. Користь меду - в сприятливому впливі на серцево-судинну систему: включення в меню здорового сніданку цього цінного компонента дозволить уникнути несприятливих стрибків артеріального тиску протягом усього дня. Калорійність - близько 400 ккал. Кава, чай  Танін і кофеїн надають збудливу дію на нервову систему і допомагають організму прокинутися, а мінерали та антиоксиданти підвищують захисні сили. На додаток до здорового сніданку можна випивати зелений чай, який поліпшує колір обличчя. Калорійність чорної кави - 1-2 ккал, чаю - 3-5 ккал. Мармелад, джем  Желатин, що міститься в цих корисних для сніданку продуктах, сприятливо впливає на секреторну функцію шлункових залоз. Такий сніданок дозволяє нормалізувати рівень кислотності і забезпечує комфортне самопочуття на цілий день. Калорійність - близько 300 ккал. Яйця  Цей традиційний для сніданку продукт є повноцінним джерелом основних поживних речовин. Вживаються на сніданок яйця поповнять запаси фосфору, цинку, сірки, заліза, вітаміну A, D і групи B. Калорійність - 160 ккал. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому добре бути старшою дитиною? Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
