Перед низкою новорічних свят, вечірок та корпоративів можна і набрати зайві кг, і шлунок зіпсувати. Адже дуже складно постійно контролювати себе за щедро накритим столом, а за приємною бесідою можна з'їсти більше, ніж потрібно. А всі ці фуршети, шведські столи, закуски під алкоголь, тільки посилять проблему переїдання. Як уникнути святкового переїдання, дізнайся з нашої статті.


Тобі дійсно потрібно стільки їжі? До речі, нещодавно проведені дослідження свідчать про те, що під впливом зовнішнього середовища ми часто їмо більше, ніж нам дійсно необхідно. У ході експерименту в кафе з системою самообслуговування ті з відвідувачів, яким видали стаканчики великого розміру, з'їли на 57% більше морозива, ніж ті відвідувачі, хто їв з маленьких стаканчиків.

1. Старайся прислухатися до своїх відчуттів, щоб закінчити їсти до повного насичення і відчуття тяжкості в шлунку. Пам'ятай, що тобі ще потрібно залишити достатньо місця для вільного руху перетравлюються їжі.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фрукти, які потрібно їсти взимку

2. Після кожної страви і перекусу роби паузи від 3 до 5 хвилин, щоб усвідомити, наскільки ти наситилася і чи варто продовжувати їсти.

3. Пий воду. За допомогою води можна впливати на почуття голоду, провокуючи його виникнення або відкладаючи. Воду краще пити за півгодини перед їжею і через годину після їжі, обмежуючи її кількість, щоб уникнути розбавлення шлункового соку і погіршення травлення.



4. Завжди ретельно пережовуй будь-яку їжу! Це дозволить уникнути проблем з травленням і полегшити засвоєння їжі.

5. Відмовся від шкідливих напоїв. Щоб підтримати нормальний обмін речовин, заміни газовані, солодкі й холодні напої на звичайну воду кімнатної температури.



6. Не поєднуй різні види продуктів. Поєднання різних продуктів в одному прийомі їжі істотно ускладнює процес травлення. Дієтологи радять не змішувати більше 3-х різних страв за один прийом їжі, краще вибрати меншу кількість страв, але з великими порціями.

7. Сховай або викинь негайно всі солодощі. Або хоча б прибери подалі з видного місця все, від чого тобі слід відмовитися, а замість цього заміни солодке тарілкою свіжих овочів і фруктів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем