Ми не будемо винаходити велосипед, адже раціон для схуднення вже "винайшли" інструктори з фітнесу та дієтологи. Головний принцип будь-якого схуднення - менше калорій, більше руху, теж буде актуальний. Але все ж, раптом ти якраз збираєшся схуднути і в пошуках дієти? Отже, дієта і практичні рекомендації в нашому матеріалі.


Якщо ти всерйоз і надовго вирішила худнути, перше що потрібно зробити, так це прийти до чіткого розуміння - ніякої користі для твого здоров'я і гарного зовнішнього вигляду не принесуть напівфабрикати. Повністю виключи пельмені, котлети, млинці, швидкорозчинні каші, супи і гарніри, а також мюслі і йогурти з фруктовими наповнювачами, ковбасні вироби, копчені, солоні, сушені м'ясо і риба, рафінована олія і цукор, фруктові соки, газовані напої, консерви, варення, булки, печива, торти і тістечка, цукерки та молочний шоколад, готові соуси на основі майонезу та кетчупу.

А що ж тоді залишається? А залишається ось що - раціон харчування для людини, яка хоче стати струнким і здоровим. Отже, дієта, вона ж раціон для "здорового" зниження ваги:

Сніданок: каша (яку потрібно варити) з фруктами або ягодами, яєчня або омлет з двох білків і одного жовтка з овочами. Чай, кава, кефір, молоко - напій на твій вибір, але все без цукру, без підсолоджувачів і сиропів.

Обід: пісне м'ясо, риба, курка з салатом і гарніром з складних вуглеводів. Відправляємо сюди не шліфований рис, гречку, перловку, пасту з твердих сортів пшениці, киноа, кус-кус, квасоля, горох. Важливий момент будь-якої дієти кількість їжі. Запам'ятай: розмір порції м'яса - з долоню без пальців, салату - два стислих кулака, гарнір - один стиснутий кулак.

Вечеря: дієтичний вечерю такою ж, як і обід, але бажано на чверть збільшити порцію овочів і зменшити кількість гарніру наполовину. Пам'ятай, між основними прийомами їжі припустимі перекушування. Наприклад, фрукти або овочі, несолодкий чай без молока або кави. Для ласунів, якщо дуже хочеться солодкого, підійде чорнослив або курага. Але знову ж, пам'ятай про кількість - не більш 4-6 штук.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-3 спеції, від яких всі худнуть

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем