Солодка ранкова кава, навіть якщо в горло лізе з трудом; обов'язковий ланч з колегами, навіть якщо хочеться не їсти, а говорити... Хтось біжить до холодильника, коли нервує. Хтось - коли нудно. Причин поїсти багато, і рано чи пізно чергова спідниця не сходиться на талії.


Їж повільно. Насолоджуючись кожним шматочком. Роби паузи, щоб не пропустити момент насичення. Запивай водою. Часто людина приймає спрагу за відчуття голоду і їсть, замість того щоб просто випити води. Іноді їжа починає заміщати щось, чого людині не вистачає: позбавляти від почуття самотності, знижувати рівень агресії, знімати напругу, служити засобом зосередження. Виник внутрішній дискомфорт - і ми, не розібравшись, у чому справа, йдемо до холодильника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта на фруктовому салаті

А якщо цей факт перевести під контроль свідомості, боротися з бажанням "зажувати" чергову проблему буде простіше. За яких обставин настає бажання податися до холодильника? Що ти відчуваєш в даний момент? Ага, дістали на роботі - міняємо маршрут руху: йдемо не до холодильника, а у ванну кімнату. Тепла вода і піна. Розслабляємося, а не жуємо. Приблизно так само треба діяти, якщо ти звикла їсти, щоб сконцентруватися.

Має сенс завести "харчовий" щоденник. І писати туди все-все-все: де, коли, скільки, чому, що я відчувала в цей момент, про що думала. Зазвичай це допомагає знайти причину надмірного апетиту. А ще - не є через дрібниці. У якийсь момент ловиш себе на думці: не буду я це взагалі їсти, страшно лінь все записувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами