П'ять правил осінньої дієти і меню, які допоможуть, навіть якщо не скинути багато й відразу, але придбати корисні звички і поліпшити фігуру.


1.Старайся включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуй овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і томатів, туші капусту з невеликою кількістю масла, запікай в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки.

2. Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для тебе - головне табу, постарайся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддай перевагу гречці, пшону, коричневого рису, і залиш на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу.

3. Не захоплюйся "чайними посиденьками" з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила істотно додають раціону калорій, особливо якщо ти п'єш чай декілька разів за день. Їж "справжні" солодощі 1-2 рази на тиждень.

4. Відмовся від звички щільно наїдатися перед сном. Нехай основний прийом їжі припадає на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени

5. Старайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були повноцінні білки, трохи складних вуглеводів, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникай будь-якого фастфуду та консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть тебе засмутити

Осіннє меню

Сніданки:
Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою каву;
Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або кава з медом;
Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчних білків і гарбуза або яблук, кави;
Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці

Обіди:
200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозернова булочка, 100-200 г курячої грудки на пару;
Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова рибна котлета;
Овочевий салат, порція яловичини, 100 г відвареної гречки.

Вечері:
200-300 г креветок, лимонний сік, зелень;
200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком;
200 г знежиреного сиру і половинка великого яблука;
250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вийшла книга, в якій чоловіки позують як котики [ФОТО]

Перекуси:
Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру або ложечкою сиру.
Можна 30 г горіхів і 1-2 сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен