Який вид спорту допоможе зробити фігуру ідеальною
Гарна погода - це чудово можливість зайнятися спортом на свіжому повітрі. Вибери заняття до душі, і твоя фігура буде в ідеальній формі.
Катання на роликах Задіяні м'язи внутрішньої і задньої поверхні стегон. До того ж при спробах зберегти рівновагу відмінно тренуються м'язи-стабілізатори (дрібні м'язи, що відповідають за формування м'язового корсету). Спочатку розігрійте: покатайся 5 хвилин в легкому темпі, 5 хвилин рухайся з середньою швидкістю. Після цього пару хвилин прокотися з максимальним прискоренням, потім знову перейди на помірний темп. Давай собі відпочинок, коли відчуєш втому. В ідеалі, чергуючи різні швидкості, ти можеш займатися 45-60 хвилин. Велоспорт Підтримує в тонусі м'язи верхнього і нижнього плечового пояса. Велотренування зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, поліпшують кровообіг, тренують витривалість, сприяють емоційної розрядки. Починай велосипедну прогулянку з півгодинної їзди в помірному темпі. Стеж, щоб твоє дихання не збивалося: ти повинна бути в змозі вільно підтримувати розмову. Пройде якийсь час, твій організм зміцніє, і тоді в середину тренування можна додати однохвилинного пікове навантаження, під час якої потрібно крутити педалі з такою швидкістю, що говорити буде вже неможливо. Хороше навантаження на м'язи дає їзда по пересіченій місцевості, під гірку. Поступово збільшуй час тренування до 1-1,5 години. Велоспортом не слід захоплюватися при проблемах схильності до варикозного розширення вен, захворюваннях серцево-судинної та нервової систем. Обов'язково порадься з лікарем! Бадмінтон Гра допоможе відмінно провести час, зарядитися енергією і підняти настрій. Добре розвиває координацію рухів, реакцію, спритність. Зміцнює серцево-судинну систему, м'язи рук, плечей, спини і ніг. Розігрівати м'язи перед цією грою не потрібно - достатньо кількох кругових рухів руками. Бадмінтон - вид спорту, який практично не має яких-небудь протипоказань і підходить абсолютно всім. Волейбол Це дуже азартний вид спорту. Задіяні практично всі групи м'язів: спини, грудей, рук, преса, ніг, сідниць. Розвивається координація рухів. Якщо гра йде на майданчику через сітку - навантаження на м'язи зростає, оскільки ти багато рухаєшся, бігаєш. Не забувай, що потрібно правильно тримати кисті рук (довгі нігті - прикра перешкода). Галявину для гри з м'ячем вибирай рівну, щоб не оступитися і не впасти. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як привчити себе до спорту ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
