Ідеальні руки та плечі стануть реальністю, якщо прикласти до цього трішки зусиль!


1. Жим штанги вгору з грудей
Дана вправа є одною з кращих для дельтоподібних м'язів. Допоміжну навантаження отримують трицепси. Сядь на лаву, візьми штангу і вприся носками в підлогу. У попереку прогин. На видиху підніми штангу вгору. На вдиху поволі опусти штангу на груди. Виконай 3 підходи по 10-12 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому крутити обруч корисно?

2. Послідовний жим гантелей стоячи
Вправа більшою мірою впливає на передні і бічні (середні) пучки дельтоподібних м'язів. Допоміжне навантаження отримують трицепси. Візьми в руки гантелі, встань прямо і підніми гантелі на рівні плечей. На видиху, підніми одну гантелю вгору. На вдиху опусти і підніми іншу. Продовжуй рух поперемінно міняючи руки. Виконай 4 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.

3. Відведення рук в сторони з гантелями
Ця вправа для опрацювання середніх пучків дельтоподібних м'язів. В вихідному положенні тримай гантелі нейтральним хватом долонями один до одного. Злегка зігни ноги і трохи нахилися корпусом вперед. Руки теж трохи зігнуті в ліктях. На видиху розведи руки в сторони, не змінюючи кут в ліктях. На вдиху поволі поверни руки у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 10-12 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен