Не забувай, що реальний план для тебе складе тренер. Виглядати це може приблизно так:


Тренування 1
Випади з гантелями: 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
Станова тяга: 3 по 10
Згинання ніг лежачи: 2 по 20
Вправи на прес: 3 по 25
Присідання з грифом або штангою: 2 по 10
Вправи на руки з гантелями: 3 по 15
Скручування: 2 по 10

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що варто купити фітнес-новачку?

Тренування 2
Кроки на степі: 3 підходи по 20 разів
Берпом (вистрибування з упору лежачи): 2 по 15
Жим гантелей лежачи: 3 по 10
Присідання з грифом або штангою: 2 по 10
Підйом ніг у висі: 2 по 10
Розведення гантелей лежачи: 2 по 15

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами