Не забувай, що реальний план для тебе складе тренер. Виглядати це може приблизно так:


Тренування 1
Випади з гантелями: 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
Станова тяга: 3 по 10
Згинання ніг лежачи: 2 по 20
Вправи на прес: 3 по 25
Присідання з грифом або штангою: 2 по 10
Вправи на руки з гантелями: 3 по 15
Скручування: 2 по 10

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що варто купити фітнес-новачку?

Тренування 2
Кроки на степі: 3 підходи по 20 разів
Берпом (вистрибування з упору лежачи): 2 по 15
Жим гантелей лежачи: 3 по 10
Присідання з грифом або штангою: 2 по 10
Підйом ніг у висі: 2 по 10
Розведення гантелей лежачи: 2 по 15

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен