Ключовий момент: ці перекушування не повинні складатися з печива, чіпсів, вафель та іншої нездорової сухом'ятки, яка може призвести до гастриту і інших шлункових захворювань.


9.00. Сніданок (177 ккал)
Смузі з банана і ківі - здоровий і смачний сніданок. Змішайте в блендері банан, ківі і 150 мл молока. Не потрібно додавати цукор: якщо банан стиглий, то смузі вийде досить солодким на смак.

11.30. Перекус перший (273 ккал)
100 г сиру рікотта (174 ккал), 10 мигдальних горіхів (приблизно 10 г, або 57 ккал) і груша (42 ккал). На такий невеликий перекус піде максимум 10 хвилин, тому він не буде відволікати вас від роботи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 білкових дні для швидкого зниження ваги

14.00. Обід (700 ккал / 350 ккал)
Спагеті - 100 г (приблизно 344 ккал), 200 г вареної курячої грудки (274 ккал), 80 г цибулі (33 ккал), 2 г солі, можна додати перець або 50 г томатної пасти за смаком (46 ккал). Такий повноцінний здоровий обід краще заздалегідь приготувати вдома і принести в офіс. Зате потім ви не будете тягнутися за печеньками! Якщо хочете зменшити денну дозу калорій, то розділіть обід на дві порції.

16.30. Десерт (120 ккал)
Обов'язково балуйте себе смачними молочними продуктами. Простий стакан кефіру тут не підійде: якщо ви протягом дня не перекусите чимось дійсно смачним, то до вечора рука сама потягнеться за нещасливими печеньками. Краще з'їжте стаканчик натурального йогурту з ягодами і фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком