Пам'ятай, правильна розминка перед будь-яким фітнесом дозволяє наситити м'язи необхідною кількістю кисню і крові, за рахунок чого вони стають більш еластичними і розтягнутими.


Отже, грамотний інструктор тобі обов'язково скаже, що перед будь-якими фізичними навантаженнями обов'язково проводяться розігріваючі вправи. І навіть найпростіший біг на місці або стрибки, стануть хорошим впливом на твій організм. Ніколи не починай тренування без розтяжки або розминки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко накачати сідниці? [ВІДЕО]

1. Для розминки тобі знадобиться 10-15 хвилин. Спочатку зроби кілька глибоких вдихів і видихів, приведи дихання в норму.

2. Після того як подих стане рівномірним, зроби 10-20 кругових (обертальних) рухів плечима.

3. Слідом тобі необхідно зробити такі ж обертання головою.

4. Продовжуй розігрів махами рук в різні боки, ці прості вправи відмінно розробляють грудний відділ.

5. Не зайвими будуть нахили вперед і прогини назад, тільки будь обережною і не перестарайся.

6. Завершальним етапом буде розминка ніг. Тобі допоможуть стрибки на скакалці або присідання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен