Очевидний плюс медитативної ходьби - це те, що для неї не треба особливого приміщення або умов. Досить 10-15 хвилин в день, які ви можете викроїти, наприклад, пройшовши кілька зупинок пішки з роботи. Ви можете самостійно вибрати місце для медитативної ходьби: вулиця, парк, стадіон і так далі.


1. Для того, щоб відчути цю практику, домовтеся з собою, що щодня протягом, скажімо, тижня, в певний час ви будете займатися медитативної ходьбою. Засічіть час, щоб медитації не порушила інші ваші життєві плани.

2. Починаючи ходьбу, намагайтеся відчути стан свого тіла: свою поставу, те, як себе "почувають" ваші руки і ноги. Бажано, щоб на вас був максимально зручний одяг і взуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як розігрітись перед фітнесом?

3. Здійснюючи рух, фіксуйте активність своїх м'язів: які м'язи напружуються, коли ви піднімаєте ногу, виставляєте її вперед, потім ставите на землю. Постарайтеся стежити за своїм диханням, щоб воно було максимально рівномірним і спокійним, в такт ходьбі. Бажано йти в повільному або середньому темпі.

4. Зверніть увагу на те, як почуває себе ваше тіло: вам холодно або жарко, вас обдуває вітер. Які звуки ви чуєте: спів птахів, шум транспорту, говір людей. Не прислухайтеся спеціально, сприймайте його як фонову музику, яку ви іноді включаєте на плеєрі, займаючись якимись повсякденними справами.

5. Намагайтеся вибрати такий маршрут, щоб під час ходьби ви не відволікалися на яскраві рекламні вивіски і нерівності рельєфу. В ідеалі, на дорозі не повинно бути ніяких ям або купин, які ускладнюють рух.
 
6. Не намагайтеся за певний час прийти в певне місце, взагалі не прагніть "кудись дійти": для вас повинен бути важливий сам процес ходьби, а не її результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен