Як правильно займатися кардіотренуваннями для схуднення?
Мета кардіотренування в поліпшенні роботи легенів і серця, а це прискорює обмін речовин, покращує метаболічні процеси.
Види кардиотренувань: бігова доріжка, велотренажер, степпер, стрибки на скакалці, батут. 1. Виконуй кардіо тренування мінімум 2 рази на тиждень, разом з 2 силовими тренуваннями. Намагайтеся виконувати силові і кардіо тренування в різні дні, так ви зможете максимально зберегти свої м'язи. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко зняти втому? 2. Найкращий час для кардіо тренувань - ранок. У ранкові години метаболізм прискорений під впливом активуючих гормонів - катехоламінів і глюкокортикоїдів. Вчені довели, що однакове по тривалості і інтенсивності кардіотренування в ранковий час зажадає на 20% більшої витрати енергії, ніж у вечірній час. Вранці ти будеш спалювати на 20% більше жиру, ніж увечері. 3. Мінімальна тривалість кардіо тренування - 30 хвилин, оптимальна тривалість - 1 година. І пам'ятай, чим довше ти тренуєшся, тим більше спалюється калорій. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
