Якщо ви мрієте про те, щоб підтягнути живіт, виправити поставу і підвищити тонус всього організму, то наступний комплекс вправ по системі пілатес - це те, що вам потрібно! Для досягнення результату займайтеся три рази в тиждень по 20 хвилин.


1. Ляжте на спину, руки за голову.
Напружте живіт і підніміть тулуб. Випряміть ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте 4 кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустіться і повторіть вправу з іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка головна причина алергії?
 
2. Сядьте на підлогу; руки з боків, долонями вниз.
Випряміть ноги і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище, потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по 4 рази з кожною ногою.
 
3. Стати на карачки, тримаючи руки і спину прямо.
Підніміть коліна і підніміть праве до обличчя. Випряміть праву ногу позаду себе. Виконайте по 8 разів з кожною ногою.
 
4. Ляжте на живіт, підніміть руки вгору.
Підніміть ноги і затримайтеся на два рахунки. Випряміть руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть і дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на 2 рахунки, перемістіть руки вперед і розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.
 
5. Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом.
Напружте живіт і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випряміть перед собою. Знову підніміть і опустіться. Повторіть на іншому боці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен