Що варто знати про жири у харчуванні?
Насправді не варто боятись жирів у харчуванні.
Отже, всім відомо, що денний раціон повинен включати в себе: білки, жири і вуглеводи. Дієтологи рекомендують дотримуватися певного співвідношення. Якого саме? Формула проста: білки - 20% жири - 30% вуглеводи - 50%. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки можна їсти за один раз? Це найправильніше співвідношення і з точки зору здоров'я і стрункості. Потреба в жирах становить 15-20% загальної енергетичної потреби, а один грам жирів містить 9 до кал. У твоєму раціоні повинні бути представлені насичені, мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти. В організмі жири виконують безліч важливих функцій: енергетичну, будівельну, захисну, транспортну, теплоізоляційну, вони сприяють розчиненню ряду вітамінів. Джерела корисних жирів: жирна риба, лляне масло, оливкова олія, жовтки, волоський горіх, фундук, солодкий мигдаль, арахіс. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Усе про непереносимість лактози у дітей Запіканка з фаршем і тістом філо Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
