Щоб не обгоріти на сонці, потрібно загоряти поступово, і починати потрібно із 1-2 години на ранковому сонці. Але у нас є цікаві пропозиції як можна загоріти та ще й схуднути!


Як нам хочеться вразити всіх на пляжі своїм ідеальним тілом! Секрет дуже простий: пісок, вода і вітер. Заняття під відкритим небом дають хороші результати, адже це не просто тренування, але і справжні розваги на свіжому повітрі.

Перший етап – розминка.
Потрібно просто зробити кругові рухи спочатку плечима, потім ліктями, потім колінами. Тепер можете приступати до вправ. Не забувайте, що потрібно глибоко дихати - адже в цьому ефективність вправ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 причини не спілкуватись з негативними людьми

Другий етап – біг з високим підніманням колін.
Всі ми знаємо ще зі школи про цю вправу, але ніхто не задумувався над її ефективністю. Кілька інтенсивних тренувань, і ноги стануть помітно стрункішими. Витягніть руки на осі талії та почергово піднімайте ноги під кутом 90 градусів. Головна мета – дістати колінами до долоньок. Почніть із малого – по 15 ударів по кожній нозі. Через 4-5 днів тренувань впевнено виконуйте по 30-40 ударів по кожній нозі.

Третій етап – випади.
Робимо випад спочатку правою ногою (якнайдалі вперед), при цьому руки піднімаємо високо над головою і робимо хлопок. Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу на другу ногу. Для більш ефективного результату в руки можна взяти гирі по пів кілограма, або пляшки із водою чи піском. В такому випадку руки потрібно не піднімати вгору, а тримати перед собою. У цій вправі найбільше задіяні м'язи стегна, трапецієподібні м'язи спини, м'язи плечового пояса і м'язи пресу.

Четвертий етап – піднімання ніг.
Почергово не швидко піднімайте ноги вище себе, так як ви можете. Потім опустіть ногу і підніміть іншу. Ця вправа чудово опрацьовує м'язи рук і спини, качає сідниці і прес, а також задню частину стегна. Це одна з улюблених вправ голлівудських акторів-чоловіків, адже дозволяє одночасно качати і руки, і сідниці. Зробіть для початку по 5 разів кожною ногою в повільному темпі, а потім прискорте.

П’ятий етап – біг на місці.
Ця вправа добре працює на м'язи рук, преса, стегон. Під час такої інтенсивного навантаження жир спалюється буквально моментально. Але потрібно не забувати вчасно його виконання глибоко дихати. Займаємо упор лежачи, робимо планку. Тепер починаємо біг на місці, підтягуючи коліна, як можна ближче до грудної клітки. В цілому потрібно зробити по 10 «підтягувань» кожною ногою.

Наші вправи допоможуть вам бути ідеальними. Просто не забувайте, що рух – це життя. Засмагайте, відпочивайте та набирайте сил для нових звершень!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак прорізування зубів у малюка
  
• Дитина ходить на пальчиках: що робити?
  
• Штрудель з яблуками із тіста філо
  
• Банановий кекс в мікрохвильовці за 5 хвилин