Ранок понеділка завжди важкий. І найважче - це прокинутися і запастись енергією на цілий день. Тому варто звернути увагу саме на ці продукти, які зроблять вас бадьорими за лічені хвилини.


1. Яблука



Цей доступний і поширений в наших краях фрукт багатий кверцетином. Не будемо заглиблюватися в усі корисні властивості цієї речовини, лише зазначимо те, що важливо для нас в першу чергу: кверцетин змушує м'язові клітини виробляти більше енергії. Так що перед тренуванням або роботою з'їжте кілька яблук.

2. Банани



Містять якісні вуглеводи. Причому і "швидкі", і "повільні". Можна вживати їх як до, так і після тренування. Вони багаті калієм в біоактивної формі, який дуже добре засвоюється. А калій відповідає за силу м'язового скорочення.

3. Червоне м'ясо (яловичина, телятина)



Ти здивуєшся, але це зовсім не важка їжа. У м'ясі багато биоактивного заліза, а залізо впливає на акумуляцію в крові кисню. А чим більше кисню в твоєму організмі, тим вище твій тонус. Також в м'ясі міститься креатин, вітаміни групи В, цинк. Щоб червоне м'ясо засвоїлося повноцінно, вживай його з овочами. Але не змішуй з хлібом, кашею, картоплею - ось після такого поєднання тобі і захочеться спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що говорять моделі про харчування

4. Морепродукти



В молюсках дуже багато природного енергетика - вітаміну В12. До того ж, цей вітамін стимулює роботу мозку. Ще морепродукти містять у великій кількості тирозин. Ця кислота сприяє підвищенню вироблення гормону норадреналіну, а він помітно додасть тобі бадьорості.

5. Яйця



Амінокислота лейцин міститься в курячому яйці, відповідає за виробництво енергії при силовій роботі. А вітаміни групи В, яких у яйці чимало, стимулюють виробництво енергії в клітинах організму. Сніданок з 3-4 яєць буквально зарядить тебе енергією з самого ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак прорізування зубів у малюка
  
• Дитина ходить на пальчиках: що робити?
  
• Штрудель з яблуками із тіста філо
  
• Банановий кекс в мікрохвильовці за 5 хвилин