Одноденний детокс (по суті, розвантажувальний день) - чудовий спосіб повернутися до правильного харчування після тривалих свят, багатих на калорійні страви, солодкими коктейлями і десертами. Ще розвантажувальні дні повернуть легкість після вечірнього переїдання або напередодні вечірки.


Ранок

1. Відразу після підйому. Випийте склянку теплої води з свіжовичавленим лимонним соком. Забезпечивши вас забійної дозою вітаміну С, цей напій, крім іншого, запустить роботу шлунка. І до речі, пам'ятаєте, пити воду треба протягом усього дня - це ключ до ефективного очищення.

2. Перед сніданком. Відвідувати інтенсивні тренування в цей день не варто. Але з ранку можна попрактикувати йогу.

3. Сніданок. Сніданок повинен бути ситним, щоб не зголодніти в найближчі пару годин. Наприклад, почніть день з полунично-арахісового смузі, в якому міститься денна норма клітковини. Змішайте в блендері 2 склянки полуниці, 1 нарізаний заморожений банан, 2 ложки органічної арахісової пасти, 100 г знежиреного молока або йогурту і трохи льоду.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-7 соків для фітнесу

4. Ранкова кава-брейк. Хоча фахівці і рекомендують відмовитися від кофеїну в дні детоксу, часто обійтися без "допінгу" неможливо. І все ж радимо замінити каву зеленим чаєм. У ньому багато антиоксидантів, і він прискорює метаболізм. А якщо вам захочеться перекусити до обіду, з'їжте яблуко (в ньому міститься багато клітковини) або йогурт без добавок зі свіжою чорницею (ця ягода спалить жири).

Полудень

5. Будьте активною. У цей час рухайтеся якомога більше. Вставайте з-за столу кожні 20 хвилин і гуляйте по офісу. Або робіть гімнастику прямо на робочому місці, розтягуючи спину. А також не забувайте розслабляти очі і дивитися вдалину за принципом 20-20-20: кожні 20 хвилин відводите погляд від екрану на відстань 20 футів (6 метрів) на 20 секунд.

6. Обід. Не пропускайте ланч, але майте на увазі, обід повинен бути досить легким. Наприклад, спробуйте зелений детокс-суп за рецептом Гвінет Пелтроу, у складі якого два інгредієнти - брокколі та імбир (звичайно ж, ви можете апгрейдити його, додавши свіжий базилік, кабачки, шпинат або боби).



7. Час перекушування. Якщо ви відчуваєте, що протриматися до вечері немає сил, випийте зелений сік. У ньому міститься багато поживних речовин і вітамінів, які не дозволять втратити концентрацію і принесуть користь організму. Зараз джусінг в моді, тому знайти добросовісного виробника таких соків не проблема. Але якщо у вас є спеціальний прилад (який вичавлює сік разом з м'якоттю) і ви можете зробити напій самостійно, приготуйте його зі шпинату, яблук, моркви та лимонного соку. Смак - приголомшливий.

Вечір

8. Замість десерту. Перш ніж вирушити додому і сісти за перегляд нових серій улюбленого серіалу, побалуйте себе! Але не шматком медовика, звичайно. Сходіть на масаж, а ще краще - в баню. Після цих процедур напругу та біль у м'язах і суглобах пройдуть, а ефект очищення організму тільки посилиться.

9. Вечеря. Свіжі овочі і пісний протеїн так і просяться на тарілку. Запечіть палтус або філе тріски, приправивши оливковою олією, сіллю і сухим часником, і додайте до риби улюблені овочі. Їжте поволі, ретельно пережовуючи кожен шматочок, - так ви не відчуєте себе голодною.



10. Сон в руку. Прийміть душ і вирушайте в ліжко раніше, залишивши всі гаджети за дверима спальні. Хороший сон - правильне завершення Детокс. Та й будь-якого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем