Ви твердо вирішили розпочати підготовку до літнього сезону, тому 3 рази на тиждень качаєте прес. Хороше бажання, а результати вже є? Якщо ви не бачите заповітних "кубиків", значить, ви неправильно качаєте прес. Ми розповімо про ТОП-5 помилок.


Неправильне дихання
Найперша і найбільш поширена помилка - неправильне дихання. Для того, щоб м'язи працювали в повну силу, їм необхідний кисень, без нього вправи будуть не тільки не ефективними, але й можуть приносити шкоду серцево-судинній системі. Правильне хитання преса - вдих під час розслаблення, а видих - під час найбільшого напруження, тобто на підйомі.

Нерегулярні заняття
Якщо хочете мати результат, необхідно над цим працювати! Качати прес необхідно регулярно - не менше 3 разів на тиждень, а краще - кожен день.
Ви самі можете розписати свій план тренувань і час.

Одноманітність
Одноманітність не тільки не дає результат, а й може стати причиною проблем зі здоров'ям. Наприклад, якщо виконувати вправи на прес виключно для м'язів живота, це може привести до проблем зі спиною. Справа в тому, що навантаження розподіляється нерівномірно, одні м'язи будуть сильними, а інші слабкими. Обов'язково чергуйте вправи на прес з вправами на ноги, сідниці, руки і так далі. І обов'язково зміцнюйте спину.

Чим більше, чим краще
Головний критерій правильності виконання будь-якої вправи на прес - це відчуття печіння. Так що краще зробити 10 разів з почуттям печіння, ніж 50 і навіть 100 без нього.

Неправильний розподіл навантаження
Виконуючи вправи на прес, часто задіюються інші м'язи. Наприклад, коли ви допомагаєте собі руками і шиєю, то качаєте не прес, а м'язи шиї. Правильне виконання кожної вправи - запорука гарного живота і відсутність проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити тіло рельєфним всього за тиждень

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен