У вас є целюліт? Вдарте по його слабкому місцю! Детальніше читайте у нашому матеріалі.


1. Починати треба з присідань, тому що вони миттєво стимулюють кровообіг. Встаньте рівно і витягніть руки перед собою. Потрібно зробити 10 повільних і глибоких присідань.

2. Випрямиться. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нагніться вперед і обидві руки покладіть на коліно і одне на одного. Не забувайте тримати спину прямо. Замріть секунд на 10-20. Тепер і на іншу ногу зробіть цю ж вправу. Повторити 10 раз.

3. Тепер рівно ляжте на спину і вдихніть. Витягнувши руки над головою, в момент видиху потягніть вперед верхню частину корпусу. Якнайдалі нагніться вперед, при цьому спираючись на п'яти. Затримайтеся секунд на 10-20 в цьому положенні. Тепер опустіться назад, зробивши вдих. Знову повторіть цю вправу 10 разів.

4. Знову ляжте на спину. На праве коліно покладіть ліву ногу. Двома руками потягніть вгору праве стегно. Протягом 20 секунд цю позу потрібно утримати. Постарайтеся не відривати від підлоги спину. Вправу повторювати по 4 рази на кожну ногу.

5. Тепер потрібно перевернутися на правий бік і лівим ліктем спертися об підлогу. Ліву ногу піднімаємо вгору і опускаємо, не торкаючись правої. Тепер теж саме, але на іншому боці. Повторювати по 10 раз з кожною ногою.

6. Нешироко розставте ноги і встаньте прямо. Ноги в колінах трохи зігніть. Випнете живіт вперед. Вага тіла перенесіть на одну ногу. Потрібно утримати цю позу, поки, як мовиться, не почнуть м'язи "горіти". Для кожної ноги повторіть цю вправу 3 рази.

7. Вставши прямо, поставте ноги якомога ширше. Потрібно виконати напівприсідання таким чином, щоб стегна було паралельні підлозі, а ноги утворили прямий кут. Затримайтеся секунд на 20 в такому положенні. Повторіть кілька разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зняти крепатуру після тренування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен