Слабкий тонус м'язової маси, жирові відкладення і в'яла шкіра, все це наслідки неправильного харчування і відсутність спортивних навантажень. Пружний і плоский живіт це не мрія, а реальність!



Зміцнювати м'язи черевного преса найкраще в тренажерному залі під керівництвом професійного інструктора. Але заняття можна проводити і самостійно у себе вдома. Доведено, що систематичні правильно виконувані вправи здатні зменшити обсяг талії на 6-8 сантиметрів за місяць.

Інструкторами з фітнесу оприлюднені найбільш корисні вправи для живота, їх всього 2:

Чергування навантаження на верхній і нижній прес. Ця вправа не вимагає відриву попереку від підлоги, що істотно знижує навантаження з поперекового відділу хребта.

Звичайне скручування. Лежачи на спині, піднімається верхня частина тіла, плечі підтягуються до тазу. І скручування зворотне: положення, лежачи, таз піднімається і підтягується до грудей. Саме це руху формують красивий і плоский живіт.

Важливий момент! Під час тренувань старайся постійно тримати прес у напрузі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен