Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка! Ці чудові вправи допоможуть добре розім'ятися, а також забезпечать заряд бадьорості та енергії на весь день.



1
Ляж на спину і підніми праву руку вгору. Присядь, впираючись лівою рукою, потім встань. Повернись в початкове положення, не опускаючи руку. Виконай вправу 15 разів, потім поміняй руку і повтори в тій же послідовності.



2
Займи позицію для віджимання на витягнутих руках; ноги разом. Напруж живіт і злегка підстрибни, розставляючи ноги в сторони. Потім повтори стрибок у зворотному напрямку. Продовжуй виконувати рух протягом 1 хвилини.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 ефективних вправи для струнких стегон

3
Стань рівно, трохи присядь, розстав руки в сторони долонями вниз. Підніми праву ногу, дотягуючись коліном до правого ліктя. Вернись в ПП і повтори вправу з іншою ногою. Виконай 15 разів.



4
Стань рівно, ноги ширше плечей, ліву ногу вистав вперед, правий носок піднятий. Склади руки в замок, і вистав уперед. Присядь і поверни тулуб вліво. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.



5
Ляж на спину, коліна зігнуті, руки в сторони, долонями вниз. Підніми ліву ногу вгору і повільно нахили її в бік якомога нижче, не торкаючись підлоги. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.



6
Стань рівно, ноги ширше плечей. Трохи присядь, підніми руки вгору і зігни їх під кутом 90 градусів. Тепер нахили руки вниз, розташувавши паралельно підлозі і знову підніми. Виконай 15 разів.



7
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки розставлені в сторони; зігни праву ногу під кутом 90 градусів. Напруж живіт і нахилися вперед, доторкнувшись правою рукою лівої ступні. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.



8
Ляж на лівий бік, випрями ноги і обіпрись лівою рукою. Зігни праве коліно і перехрести праву ногу з лівою, помісти праву руку на стегно. Підніми стегна якомога вище, потім трохи опусти. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем