Хто не хоче, щоб сідниці були такими ж, як у Дженніфер Лопес! Змінити форму м'язів не можна, але скорегувати сідниці - завдання цілком здійсненне.


Їж 5-6 разів на день невеликими порціями. Білки повинні бути тваринного походження, вуглеводи - з розряду складних (наприклад, бобові та каші). Рослинні жири або омега-3. Так як м'язової тканини у жінок менше, а жирової більше, скороти вуглеводи і налягай на білки. Твоя норма - 1-1,5 г на кожен кілограм власної ваги. Готуй на пару, вари або тушкуй. Смажити категорично забороняється!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що потрібно їсти до і після тренування

Зразкове меню на день

Сніданок - 100 г геркулесовой каші на молоці (або воді) і чашка зеленого чаю.
Другий сніданок - 3 білки від зварених круто курячих яєць і салат з овочів, які не містять крохмалю (всі хрусткі, соковиті зелені овочі).
Обід - 100 г вареного рису грубих сортів із зеленню і 100 г мінтаю.
Полуденок - 100 г відвареної курячої грудки і овочів, які не містять крохмалю. Або 150 г відвареної риби і свіжа зелень.
Вечеря - 150 г знежиреного сиру і кефір.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен