Що радять інструктори з фітнесу? Отже, перш за все, тобі рекомендується аеробна і степ-гімнастика.



Для початку, зроби хорошу розминку, а також вправи на розтяжку м'язів ніг, а далі приступай до вправ на фітнес-платформі. Прості почергові підйоми на неї на кожній з ніг можуть принести видимі результати вже через тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:5 вправ для схуднення рук

Як виконувати цю вправу?
Стань прямо на платформу на всю ступню, і перенеси тіло повністю на цю ногу. Для цього потрібно стати на платформу, а потім пару раз потрібно стати на цій нозі на носочок. Знову повертайся у вихідне положення і повтори цю вправу на іншій нозі. Дуже ефективним буде і вправа на простій дерев'яній колодці, товстій книзі або будь-якій іншій височині близько п'яти - восьми сантиметрів. Насправді, все просто. Ставши на цю височину передньою частиною ноги, потрібно просто підніматися на носочки. При цій вправі литкові м'язи працюють дуже ефективно і можуть навіть з'являтися больові відчуття.

Добре підсушують ікри заняття на розтяжку, і махові рухи, і, звичайно ж, вправи, спрямовані на рухову активність стопи. Для схуднення литок необхідно вибирати ті, які розвивають не силові здібності м'язів ніг, а саме витривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен