Тренування, яке дозволить тобі скинути 3 кг вже за перший місяць без дієт. Цей комплекс вважається одним з найефективніших!


1. Починаємо з вправ на нижній прес. Зроби 3 підходи по 10 разів.

2. Далі пропрацюй верхній прес. Зроби 3 підходи по 10 разів, це можуть бути скручування. І присідання: 3 підходи по 10 разів.

3. Стійка на руках. Постарайся протриматися 1 хвилину.

4. Після стійки на руках слідують віджимання, 2 підходи по 15 разів. Можна віджиматися з колін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Чи варто вдаватись до спортивного харчування?

5. Зроби випади 2 підходи по 8 разів.

6. А тепер покрути обруч, 3-5 хвилин на день буде достатньо.

7. Вправа "місток" (30 сек-1 хвилина).

8. Зроби, лежачи на спині вправу ножиці (1-1,5 хвилина).

9. Вправа велосипед. Лежачи на спині, голова при цьому повинна бути у "висячому" положенні,а не на підлозі.

10. Щоб розвантажити спину зроби вправу кішка з хитанням преса (упор на лікті).

11. І в самому кінці пострибай на скакалці, 50-70 стрибків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен