Ти можеш виконувати вправу дома самостійно без спеціального обладнання.


Цей незвичайний різновид випадів тренують координацію рухів і сідниці, а також прекрасно тонізують м'язи всього нижнього корпусу.

1. Початкове положення: встань прямо, ноги разом, зігнуті руки зафіксовані на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-4 популярні види спорту

2. На видиху зроби випад назад правою ногою. На відміну від класичного випаду, коли нога рухається строго по прямій траєкторії, в випаді ковзанярі нога йде назад по діагоналі.

3. Зроби вдих і пристав праву ногу назад до лівої. Роби підйом тільки за рахунок зусилля передньої ноги.

4. Повтори рух лівою ногою.

Важливо! Виконай по 20 повторень кожної ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен