Ти мусиш знати, чим годувати свій організм,щоб фітнес приніс бажані результати.

Сніданок для тих, хто займається фітнесом

Сніданок повинен бути поживним і калорійним - близько 300 калорій, але невеликим - не більше 200 грамів їжі і чашка кави або чаю. Головне - сніданок обов'язково повинен бути! Снідати бажано відразу після того, як прокинетеся і вип'єте склянку води.

Харчування протягом дня

Якщо ввечері - заняття, потрібно подумати про те, щоб "нагодувати" організм білком, адже на тренуванні будуть працювати ваші м'язи, для яких він необхідний. Ваші м'язи не повинні згоряти, а для цього їх потрібно підтримати. Джерела білка - куряче м'ясо, біла морська і червона риба, яйця, пісна яловичина, індичка, кролик. Ці продукти, приготовлені без солі, необхідні в раціоні тих, хто займається фітнесом.

Харчування перед тренуванням

Потрібно так організувати свій режим, щоб прийом їжі був не менше ніж за 1,5, але не більше ніж за 2 години до тренування. Якщо тренування о 19:00, слід поїсти не пізніш 17:00. Перекус перед фітнесом повинен складатися з білків і вуглеводів. Це може бути яблуко з сиром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Міцний сон: 7 простих порад, щоб швидко заснути

Харчування після тренування

Після необхідно з'їсти щось легке, але поживне. Відмінний варіант - салат зі свіжих овочів, огірків і помідорів. Також це може бути гарбуз, яблука. Відмінний варіант для перекусу: запечені яблуко і груша, посипані корицею.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  
• Ніжний курячий паштет за 14 хвилин