Єдине протипоказання - це пряма заборона лікаря-гінеколога. В інших же випадках фізкультура не тільки допоможе вам зберегти спортивну форму, а й полегшить протікання менструації. Правда, варто дотримуватися деяких правил.

Знизьте навантаження на 30%.

У період місячних ви ослаблені, відчуваєте дискомфорт, тому це не дуже вдалий час для того, щоб ставити спортивні рекорди.

Силові навантаження.

Постарайтеся виключити силові навантаження і вправи з навантаженням на черевний прес.

Також будьте обережні з різкими рухами.

Особливо варто поберегти поперековий відділ.

Час менструації - не найкращий період для того, щоб плавати у відкритих водоймах.

Можна занести інфекцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Щоденний детокс: 6 продуктів для очищення на кожен день
 
Якщо дотримуватися цих нехитрих правил, тренування під час місячних принесуть вам задоволення, а заодно поліпшать загальне самопочуття. Справа в тому, що при помірних фізичних навантаженнях поліпшується циркуляція крові в організмі, а це сприяє усуненню менструальних спазмів. Дослідники з університету спорту в Ванкувері виявили, що жінки, які регулярно займалися фітнесом в залі, повідомляли про меншу хворобливості грудей, здуття живота і примхливості, ніж ті, які не тренувалися.
 
Під час місячних найкраще зайнятися "спокійними" видами спорту: йогою, пілатесом, стрейчингу. Ось кілька загальних рекомендацій для занять.
 

Не пийте каву і колу перед заняттями:

кофеїн має властивість посилювати менструальні болі. До речі, від кави в період місячних взагалі краще відмовитися.
 

Пийте більше води:

це допоможе заповнити втрату рідини, адже її жіночий організм під час місячних втрачає більше звичайного.
 

Перед заняттями провітріть приміщення або, за можливості, займайтеся на свіжому повітрі.

Під час менструації, при фізичному навантаженні, у вас можуть трапитися напади запаморочення. Якщо це сталося, припиніть заняття.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами