Якщо звичайна розтяжка не допомагає, спробуй ці спеціальні вправи. Вони подовжують і зміцнюють м'язи, зменшуючи тиск на спинні диски, і полегшують біль.


Вправа №1

-Присядь на край столу, ліжка або лавки.
-Ляж на спину, обхопи ліве коліно рукою, а праву ногу опусти вниз.
-Затримайся на 10 секунд і повтори з іншою ногою. Виконай по 2 рази з кожного боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 зимових порад, які допоможуть залишатися стрункою

Вправа №2

-Ляж на правий бік, впираючись ліктем.
-Швидко зігни ліву ногу і перехрести її з правою. Права ступня повинна стояти рівно на підлозі.
-Підніми тулуб, вирівнявши праву руку. Виконай 2 рази на кожному боці.

Вправа №3

-Стань обличчям до столу або до будь-якої плоскої поверхні.
-Помісти праву ногу на стіл, зігнувши її під кутом 90 градусів.
-Вигни спину і злегка нахили тулуб вперед. Виконай по 2 рази з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен