Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес, Похудання / Як схуднути до літа

Як схуднути до літа

Літо - пора легких суконь, коротких спідниць і відкритих плечей. Кожна жінка знає, яке це щастя, коли перше-ліпше плаття сидить добре! Але без праці... заповітного результату не буде! Ми розповімо про найефективніші вправи.

fitnes-uprazhnenija-dlja-pohudenija1.jpg (14.39 Kb)
1. Вправа для м'язів преса.
Партнер лежить на спині і руками утримується за ноги свого партнера. Той, хто лежить, на видиху піднімає прямі ноги вгору, а той, хто стоїть, відштовхує їх вниз, створюючи опір. Необхідно тримати спину щільно притиснутою до підлоги і не робити різких рухів. Виконати до 20 повторів і помінятися місцями з партнером.

2. Вправа "мертвий жук"

Перший партнер лежить на спині в положенні, що імітує жука, долоні на рівні грудей щільно притиснуті один до одного, ноги на вазі, м'язи преса напружені. Другий партнер виконує одночасно тиск однією рукою (від себе) на долоні партнера, а другою рукою (до себе) тиск на стегна. Партнер повинен зберегти рівновагу і утримати тиск свого партнера протягом 1 хвилини. Поміняйтеся місцями.

3. Сядьте на ноги партнера і поставте долоні перед собою.

Партнер на видиху виконує скручування до 45', одночасно торкаючись долонями долонь партнера, коли останній із зусиллями відштовхує партнера у вихідне положення. Тримайте спину округленої і не розслабляйте м'язи преса. Виконайте 25-30 повторень і помінятися місцями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 причини набору ваги, коли ти різко кидаєш фітнес

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 20.03.2015
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 3395

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: