Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися від нього допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м'язи живота. Щоденні тренування допоможуть в короткі терміни підтягнути живіт, зроблять його плоским і пружним.


Встаньте прямо, руки зігніть і притисніть лікті до боків, ноги на ширині плечей. При вдиху скрутитесь в області талії направо, з видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху виконайте скрутку наліво. Повторіть вправу приблизно 20-25 разів в кожну сторону.

Долоні покладіть на область талії, ноги розставте на ширину плечей. З видихом корпус нахиліть вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху випростайтесь. З наступним видихом зробіть нахил вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправу не менше 20-25 разів в кожну сторону.

Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. При видиху відірвіть стегна від підлоги, підніміть і затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. З вдихом ляжте спиною на підлогу. Зробіть вправу не менше 20 разів.

Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. Зробіть невеликий видих і трохи підніміться над підлогою. Відразу ж зробіть ще один видих і підніміться вище. При вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу 20-25 разів. З кожним тренуванням намагайтеся підніматися над підлогою як можна вище.

Покладіть руки на підлогу, ноги підніміть. З видихом підніміть верхню частину тіла від статі, витягніть руки перед собою. Зафіксуйте це положення на 3 хвилини. На вдиху опустіться на підлогу і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як схуднути у руках

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен