Тонка талія - не завжди захмарна мрія. Ось тобі 4 прості та ефективні вправи, для яких тобі не знадобиться інструктор і тренажерний зал!


1. Почни з найпростішого. Наприклад, крути обруч: сто разів в одну сторону і сто разів в іншу. Цього цілком достатньо.

2. Є вільний час? Нахиляйся вниз. Уяви, що ти розсипала коробку сірників і тепер піднімаєш їх по одній, нахиляючись і випростуючись.

3. Можна займатися прямо зранку в ліжку. Для цього тобі потрібно просто тягнутися в сторони, лежачи на спині. Лягай на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, права рука за головою, праве плече відривається від підлоги, ліве залишається на підлозі - і лівою рукою починай тягнутися до п'ят. Три підходи по 15 раз - і міняй сторону. Дуже корисна вправа!

4. Також можеш піднімати корпус з положення лежачи на боці. Це дуже ефективна вправа, що дозволяє швидко досягти результату. Для того щоб її виконати, ляж на лівий бік, а ноги зігни в колінах. Праву руку поклади на потилицю. Ліву руку випрямитися уздовж тіла і обхвати себе за талію. Тепер дуже повільно підводиться і опускай корпус, не відриваючи руку від потилиці. Для того, щоб відчути опрацювання всіх м'язів преса і спини, потрібно зробити три підходи по 15 повторів кожен, а потім перевернутися на інший бік - і ще три підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутись целюліту за 2 тижні

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен