Як прибрати боки? 4 найефективніших вправи, які швидко прибирають зайві обсяги в талії і стегнах.


Найпростіший і доступний спосіб це крутити обруч. Швидше за все, тобі з дитинства знайома ця "вправа", включи музику вперед! Головне - увійти в ритм. На перших порах необхідно приділяти по п'ять хвилин в день крутінню обруча, а після навантаження повинна збільшуватися до 15 хвилин в день. Під час виконання цієї вправи слід тримати спину рівно, і втягувати живіт.

Згадай про популярну вправу "планку". Ставай на карачки, руки постав на ширину плечей, вприся долонями в підлогу і ставимо їх строго під плечима. Тепер перенеси вагу тіла на руки. Відриваємо від підлоги коліна і спираємося на пальці ніг. Спину тримай прямо, таз вгору не піднімай. При цьому старайся втягувати живіт, не опускаючи занадто низько голову. Шия повинна бути продовженням спини. У такому положенні зафіксуй все тіло на 30 секунд. Повтори планку 5 разів.

Ще одна дуже ефективна вправа це "полумісток". Для того щоб його виконати, опустися на підлогу на спину, витягни ноги, руки теж витягни уздовж тулуба, долоні лежать на підлозі. Тепер згинай в колінах ноги і став на підлогу ступні під колінами. Підводь таз, щоб спиратися тільки на лопатки, плечі і долоні. Голова знаходиться на підлозі, а тіло утворює від колін до лопаток пряму лінію. Втягни сідниці й живіт і зафіксуй в такому положенні своє тіло на 30 секунд. Повтори 10 разів.

І четверта вправа "бічний кут". Стань на коліна і на лікті, одну ногу відставити убік і підніми. Твоє стегно повинно перебувати під прямим кутом до тулуба. Коліно зовсім випрямляє. Ти повинна відчувати напругу в стегні, але не в гомілки. Втягни живіт і підніми стегно, не згинаючи при цьому поперек. Витримай в такому положенні 10 секунд. Зроби на кожну сторону по 10 підходів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як зробити прес рельєфним

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен