Ця гімнастика допоможе підтягнути внутрішні м'язи ніг. Оптимальна програма тренувань для початківців: 15 повторень, 1-2 підходу; для просунутих - 15-20 повторень, 3-4 підходи. І целюліт тобі не загрожує!


Вправа 1. Відведення ніг стоячи
Встань перед стіною і обіприся обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніми і повільно веди її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконай вправу в іншу сторону.

Вправа 2. Відведення ніг лежачи
Ляж набік, голова на витягнутій руці. Поклади одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніми другу ногу і знову опусти. Те ж саме виконай в інший бік.

Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляж зручно на спину і підтягни обидва коліна до корпусу. Затисни колінами м'яч, порахуй до 10, дихання вільне. Розслаб ноги. Виконай 3-4 повторення.

Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем
У положенні лежачи на спині, витягни ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягни п'яти вгору і затисни м'яч п'ятами. Знову порахуй до 10. Виконай 3-4 повторення.

Вправа 5. Стретчинг
Стоячи, ноги нарізно і широко розставлені. Вага перенеси на ліву ногу і зігніть її в коліні. Праву ногу постав на п'яту і потягни носок на себе. Відстав сідниці назад, спину тримай рівно, корпус подай вперед, груди випнути. Залишайся в цій позі 15-20 секунд. Виконай те ж саме в іншу сторону (по 1 повторенню в кожну сторону).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати боки на талії

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен