Боремося з проблемною зоною під пахвами
У зону "найважче схуднути" потрапляють пахви. У зоні пахв зазвичай скупчуються "найвпертіші" запаси, так що тренуватися все одно доведеться. Але поспішаємо вас обнадіяти - цей дефект можна скоригувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові складки - за пару місяців.
Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати їх до роботи. Вправа 1. Стискання м'яча в трьох положеннях Встаньте прямо, візьміть м'ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м'язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи. Якщо м'яча немає, можна замінити чимось іншим. Вправа 2. Розтягування рушника Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напругу на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази. Вправа 3. Розтягування рушника над головою Не міняючи постановки рук з попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів. Вправа 4. Планка Поставте долоні на ширину плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі Планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів. Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як ми спалюємо калорії, не знаючи про це ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого? Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно Маківник — соковитий і дуже вологий |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
