Як правильно бігати, щоб схуднути
Біг - відмінний спосіб схуднути і поліпшити ефект будь-якої дієти. Однак як бігати так, щоб худнути, зміцнювати здоров'я і отримувати задоволення? Ми поділимося своїми секретами бігу.
Для схуднення бігайте ввечері Біг в різний час дає різні ефект. Якщо ранковий біг - це хороша розминка тіла перед якимись основними заняттями, то вечірній біг найкращим чином допомагає зганяти жир. Увечері найкраще бігати за годину до вечері. Починайте бігати з 10 хвилин Не варто встановлювати рекорди, Ви - не марафонець. Починайте тренування з 10 хвилин, додаючи раз на два дні по 5 хвилин часу. Оптимальна схема тренувань - 4 тренування на тиждень. Інтервальний біг Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте интервальную систему тренувань. Це означає, що 50 метрів Ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у Вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему введіть через 2 тижні пробіжок підтюпцем. Розігрівайтеся перед тренуванням Щоб тіло перейшло у фазу "спалювання жиру" перш його потрібно гарненько розігріти. Пройдіть 500-600 метрів швидким кроком. Не шкодуйте себе. Крім того, виконайте обертальні рухи колінами: з'єднайте два коліна, покладіть на них руки і почніть рухати ними по колу. 20 разів в кожну сторону. Тренуйтеся на грунті Для новачка найкраще бігати по грунтових доріжках. Ні в якому разі не бігайте відразу на асфальті - це найскладніше покриття для бігуна і Ваші ноги це швидко відчують. Випийте чай за 15 хвилин до тренувань За 15 хвилин до тренування випийте зелений чай з лимоном і цукром. Це додасть Вам енергію для занять бігом. Обов'язково вечеряйте Щоб схуднути, через годину після бігу потрібно повечеряти. Не пропускайте цей прийом їжі, інакше організм почне запасатися жиром і Ваші тренування будуть марні. На вечерю їжте м'ясо або рибу і салат. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як займатися йогою повним жінкам ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
