Пропонуємо вам комплекс вправ для струнких ніг, який ви можете виконувати у себе вдома і для якого не потрібно ніякого спеціального устаткування.


Комплекс складається з восьми вправ:

1. Підйом ноги з підтягуванням коліна до живота в позі "собаки" - 20 повторень (10 на кожну ногу)

2. Випад з підняттям коліна в стрибку - 30 повторень (15 на кожну ногу)

3. Присідання з ударом ноги - 30 повторень (15 на кожну ногу)

4. Присідання в стилі сумо з підняттям коліна вгору - 30 повторень (15 на кожну ногу)

5. Підйом ноги в положенні планки на прямих руках - 30 повторень (15 на кожну ногу)

6. Присідання навшпиньки з упором на руки - 20 повторень

7. Бурпі - 15 повторень

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Брауні без цукру та борошна

8. Присідання на одній нозі (Пістолет) - 30 повторень (15 на кожну ногу)

Зверніть увагу на те, що всі вправи крім першої, робляться в досить швидкому темпі. Перша вправа робіть плавно і обережно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен